siema. będę miał do dyspozycji około 2 tysięcy na siłownie czy da rade kupic z tą sumę wszystko co trzeba? ćwicze teraz w piwniczej siłowni ale wole zrobić swoją w większym pomieszczeinu(garaż). narazie upatruje zestawy stąd: http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=3142721&gr_id=19626 czy jednak pomęczyć się i sprobować samemu zrobić [...]
Witam wykupiłem diete na przybranie masy mięśniowej jednak troszke mi ona nie odpowiada jest tam dużo składników których raczej nie przełkne. Zatem mam kilka pytań co do tej diety i prosił bym o jej ocene i lekka modyfikacje Posiadam blender do koktajli czy można zamiast omletow w któryś dzień zrobić jakiś koktajl na bazie platków owsianych banana [...]
Witam... a więc mam na imię Rafał... swego czasu zacząłem mocno się odchudzać i ze 112 kg wage zbiłem do aktualnie 73. Nie jem białego pieczywa, makaronu, frytek, ziemniaków... posiłki regularnie 5 razy dziennie cukru tyle co w owocach czasem ciastko lub lody... zawsze miałem chudą klatkę i zamierzam coś z tym zrobić, dodatkowo mam trochę problem [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu, 83kg wagi, wymiary mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam [...]
Witam. Mam taki problem. Od jakiegoś roku czuję się jakbym nie odblokowany. Nie kłułem dupy. Rok temu brałem DAA i T-bomba 2 razem i chyba po DAA wyskoczyła mi prolaktyna w górę. Miałem podwyższona, byłem u endo, brałem DOSTINEX. Estry też były w górnej granicy i gino trochę widoczne. Poszedł Nolvadex + Proviron. Do tego wszystkiego parę angin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrobic juz miesnie :) ) staż: 2 tyg 2-3 x w tyg bieganie/rower. ( od miesiąca) Zalezy mi ten na tym, zeby jednak przez czas spalania zaczac budowac juz miesnie - jak to zrobic? cos dodac do diety? Jakie cwiczenia? Dodam ze nie jem fast foodow, slodyczy ani zadnych szkodliwych rzeczy, nie pije napojow gazowanych i wysokoslodzonych, jedynie [...]
[...] godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak: Trening areobowy (bieganie) codziennie rano lub wieczorem 20 [...]
Witam jestem Krzysiem mam 15lat i mam kilka pytań dotyczących różnych tematów związanych z tym forum mam nadzieję że chociaż w połowie mi pomożecie,bo tylko na to liczę a teraz wypiszę wszystko w punktach by nie robić zamieszania...;]]z góry dzięki za chęć pomocy ... 1. Czy moja waga i wzrost jest odpowiednia? 60kg 174cm 2. Czy to że jestem [...]
[...] nie mogę i nie chce mi się jechać gdzieś w h**. Co wy na to????A najgorsze jest to że nigdzie nie mogę znaleść strony z jakimis tam ciosami. I co ja mam ludzie zrobic???Sam w domu robie sobie siłownie w piwnicy gdyż takowej nie ma. I co??boks...to chyba już nic z niego nie będzie.....Ale proszę o wypowiedzi na ten temat. Jeśli ktoś [...]
[...] to mam dylemat gdzie najlepiej wstawic triceps i biceps, przedramie o nogach nic nie pisze poniewaz mam problem cos mi strzela w kolanach i musze sie zastanowaic co z tym zrobic. Mam 19 lat,184 cm i 70 kg, trenowalem juz wczesniej ale mialem 6 miesiecy przerwy, nie jestem jakis zaawansowany,wiec trening staram sie ulozyc tak zeby nie zrobic [...]
[...] waga 89 kg (87 cm w pasie 41 obwod ramienia wzrost 185 wiek 31 lat ) aktualnie schudlem 10 kg jestem po redukcji dodaje co tydzien jakies 50-100 kcal . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien tylko cardio czyli 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema:-), Mam do was parę pytań ale jestem zdania że będziecie w stanie w 100% dobrze na nie odpowiedzieć dopiero po poznaniu mojej historii. Wszystko się zaczęło w zeszłe wakacje (2015) gdy w wieku 15 lat przy wadze 122kg i wzroście 186cm postanowiłem zrobić coś z swoim życiem, oczywiście jak to zawsze na początku bardziej interesowałem sie [...]
[...] Polega to na tym ze robicie tyle powtorzen w seri ile dacie rade. Np. w pierwszej seri moze to byc 15 powtorzen, w drugiej 12 w trzeciej 10 itd. W ostaniej mozecie zrobic nawet jedno powtorzenie byle bylo te 50. Po kazdej seri radze sie obejrzec w lustrze, aby pompa zwiekszala wasza motywacje na biezaco . Na nastepnym treningu (np. za [...]
[...] NO i tu sie zaczynaja moje prosby moglby ktos skomponowac jakas diete tylko cos prostego poniewaz nie mam czasu na gotowanie ryb itp ( owoce jogurty wszytko co zapropanujecie ), czy dobrze robie z ta folia na uda?? i czy duzo pomoze mi ta l-karnityna ?? i co wogole zrobic zeby spalic jak najwiecej z uda ... DZIEKUJE Z GORY WSZYTSTKIM !!
Witam od dłuższego czasu przeglądam sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na [...]
Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważne jest odpowiednie żywienie, tym bardziej jeśli myślimy o sportowcach, gdyż w tym przypadku trening i dieta muszą iść bezwzględnie w parze. Każda żywność jest jednym z największych wyzwań antygenowych dla naszego układu immunologicznego. W sytuacji pełnego zdrowia, dobrego trawienia i braku [...]
Witam! Mam 15 lat 177cm wzrostu waga 77kg w tym 12kg tłuszczu (zredukuje się na redukcji) i planuje zrobić taką dziwną dietę: WW B 6.00 gainer+50g owsianki 80 30 9.00 gainer 50 25 12.00 gainer 50 25 15.00 gainer 50 25 18.00 kurczak 150g i [...]
Cześć jestem początkujący i nie raz tu zaglądałem 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po [...]
21 lat, 83kg, 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest [...]
Witam wszystkich ! Jestem nowy na forum. Mam 15 lat (klasa 3 gimnazjum). Chciałbym trochę poćwiczyć w domu (nie zamierzam na razie chodzić na siłownie). Z moją budową nie jest najgorzej. W ciągu ostatniego roku już kilka osób łącznie z lekarzem pytało się mnie czy chodzę na siłke. Nie wyglądam co prawda jak jakiś paker, ale mam wyodrębnioną [...]
